9- ¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?

 

4-  ¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?

El objetivo del yoga es siempre cambiar los estados emocionales, para ello se realizan asanas y se trabaja en las diferentes valencias (fuerza, elongación y flexibilidad y equilibrio) cuando practicamos asanas, la energía fluye de un lado a otro desbloqueando las corazas somáticas que se producen por el estancamiento o bloqueos de la energía. Con la práctica de las asanas buscamos la flexibilidad física para tener flexibilidad espiritual y también mental. Se busca sacar las emociones negativas.

Para la ejecución de las asanas trabajamos con técnicas como la triangulación, alineación, lateralidad y asimetrías

a)   TRIANGULACIÓN 
La técnica de la triangulación se ocupa en posturas de equilibrio para poder ejecutar estas posturas más fácil. Se forma un triángulo entre los distintos referentes corporales de apoyo.

b)   ALINEACION

Es encuadrar todas las partes del cuerpo en ángulos exactos de 45º- 90º o 180º. Toda Asana conlleva una alineación en su ejecución, el objeto de la misma es la comodidad de la postura. La alineación es exigida y no es buena para personas con problemas de columna. Por el contrario, existe otro concepto que es el de LINEACION el cual se basa en la ejecución de posturas en forma lineal, es decir solo flexión hacia adelante o atrás.

c)   LATERALIDAD
El Maestro Swami Maitreyananda, al fundar el Yoga Integral en América del Sur, y ampliar las enseñanzas de Sri Aurobindo, Asuri Kapilananda y Sivananda, incorpora la técnica de lateralidad, en las asanas, logrando un trabajo completo no sólo físicamente sino energéticamente.
Al realizar asanas solo en forma lineal, no se logra un correcto desbloqueo y consiguiente flujo de la energía por los conductos o Nadis Ida y Píngala. Como nuestro lado derecho es “solar”, tiene más calor y nuestro lado izquierdo es “lunar” o más frío la lateralidad cumple con ésta finalidad y armoniza todas las funciones de nuestro organismo. Podemos compararlo con los efectos de la estimulación de las dos divisiones de nuestro sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático. La capacidad de volver al equilibrio una y otra vez es la clave para evitar el estrés. De esta forma se suma a los beneficios otorgados por el pranayama Nadhi Sodhana y Anuloma Viloma.

La lateralidad es algo que se va perdiendo a medida que crecemos y nuestra mente se va llenando de “estructuras”. Por otro lado, los malos hábitos posturales, hacen que quizás nos inclinemos más hacia un lado que otro. Una clase de Yoga que incluya asanas en lateral busca reestablecer el equilibrio perdido, a nivel de:
 La columna vertebral
 Los músculos
 La energía que nos activa con la que nos seda,
 Los estados de tranquilidad y felicidad
 Las funciones intelectuales, racionales y las intuitivas y emocionales.

Volver a conocer el plano lateral, aumenta nuestra perspectiva de las cosas, y del mundo que nos rodea. “Conociendo nuestros extremos encontramos nuestro centro”.

Nuestro cuerpo físico responde a los movimientos y cambios energéticos pero a su vez, los movimientos y las tensiones que generamos en el cuerpo determinan que la energía fluya o se bloquee. La mayoría de los alumnos, al experimentar la lateralidad en las asanas encuentra diferente el lado derecho del izquierdo, comprende que acumula tensión más en un sector que otro. Hasta no realizar éstos movimientos no se da cuenta de eso. Su columna puede presentarse derecha, sin síntomas de desviación lateral o escoliosis, pero aún así experimenta diferencia.
Si no realizara ésta técnica seguramente la desviación se produciría.

El Yoga Integral de Swami Maitreyananda es el único sistema que nos enseña el correspondiente lateral o Parsva de cada Asana, en las cinco posiciones y demás posturas de tronco.

Existen 3 grados de lateral:

·                     Alto: se realiza sólo un movimiento dorsal.

·                     Medio: movimiento hacia la terminación de las costillas.

·                     Bajo: desde la cadera voy hacia un lado y luego bajo el torso completo hacia el mismo lado.

Existen tipos de laterales:

·                     Lateral en "C": caer hacia un lateral con los hombros.

·                     Lateral en "S": caer hacia un lateral con los hombros y luego subir el hombro inferior a la altura del otro.

·                     Lateral en "Rama": cuando me inclino hacia un lateral sin general flexión. Los hombros están alineados.

d)   ASIMETRÍAS

Es una técnica de ejecución en la cual se busca lo contrario de la alineación, rompiendo la perfección. Busca la disociación del cuerpo, generando curvas contrarias para tener mayor beneficio.

-       Asimetría Simple: trabajo solo con piernas o solo con brazos, mano o pierna avanza hacia adelante.

-       Asimetría Doble: trabajo con piernas y brazos a la vez, mano y pierna avanzan hacia adelante, o retroceden (del mismo lado)

-       Asimetría doble cruzada: trabajo con piernas y brazos, pero en sentido contrario, respecto del lado izquierdo con el derecho, mano y pie opuestos avanzan.