11- ¿Qué es Sama Yoga y cuáles técnicas puedes describir?

 

4-   ¿Qué es Sama Yoga y cuáles técnicas puedes describir?

 

Sama Yoga es el Yoga de la Relajación. Sama significa "calma, tranquilidad" en sánscrito; Vizrama, relajación. El Yoga busca la integración, como ya hemos mencionado antes de los tres planos que tiene el ser humano, (físico mental y espiritual). Mediante diversas técnicas el Sama Yoga busca relajar el cuerpo y la mente para poder entrar en contacto con el plano espiritual. Sin distracciones físicas (dolor, contracturas) ni mentales (preocupaciones, ansiedad, deseos) una persona puede sentir su energía fluyendo sin bloqueos y disfrutar de estados espirituales positivos como la tranquilidad, la alegría y la felicidad.  El Sama Yoga es una técnica que permite concentrar la mente y que, por medio de un cambio respiratorio pausado aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo y de la mente. 

El cuerpo debe descansar profundamente pues muchas personas duermen sin descansar. La relajación permite que un maestro nos guie en una clase a un estado de descanso, de ausencia de tensiones. Sin tensión, la respiración cambia, y si la respiración logra volverse más pausada la tensión cambia también. Sin tensión, la mente no genera defensas y desaparecen los estados mentales negativos. Por consiguiente, la mente se relaja.

Practicando la relajación las personas van aprendiendo a aflojar su cuerpo relajar su mente y liberar sus tensiones para lograr el verdadero descanso y recambiar totalmente su energía

El Sama Yoga comprende varias técnicas:

1) Relajación inducida, se realiza a través de la voz. Se hace con cada parte del cuerpo para que el alumno la reconozca y la relaje. Es muy importante el tono de voz que utilizaremos para guiar cada una de las técnicas. Debe ser una voz suave, dulce y grave. Se deben de utilizar pausas, las que provocan que el alumno preste atención.  Al no escuchar nada y estar relajándose, se produce una sensación de que se está quedando dormido.  Para que esto no suceda, inconscientemente retiene el aliento y eso provoca que su atención este solo en la voz guía. Esta retención del aliento se llama Kumbhaka. Se deben ir nombrando las distintas partes del cuerpo, grupos musculares y órganos que el alumno irá aflojando conscientemente hasta quedar con todo su cuerpo totalmente relajado.

2) CHAKRA SAMA YOGA

Es la relajación por visualización de colores en el cuerpo y sus centros energéticos. Lo único que hago es visualizar algo neutral, para el Yoga son los colores, cada uno tiene su energía. No hay que alimentar la parte creativa de la mente. Colores que se utilizan:

- Turquesa: representa el prana o energía vital, por lo que se puede usar en cualquier parte del cuerpo. Pero no en la mente, porque la mente tiene que bajar su energía. Lo podemos utilizar del lado derecho del cuerpo, el lado más racional.

- Verde claro: calma a nivel mental, color de la mente inconsciente, conectada más a lo que siento que a lo que pienso. Se puede visualizar en la frente y también en los pies, que es la zona por donde se realiza la descarga de la mente. Se puede realizar un masaje en los pies con lavanda, se puede colocar una almohadilla con lavanda para los ojos o poner las flores de lavanda en un copón. El verde claro si se puede visualizar en la zona de la mente.

- Color lila: se puede utilizar en cualquier parte del lado izquierdo porque es el lado conectado con el corazón, que busca estar en calma. El naranja no se usa en relajación porque activa, induce a la felicidad (Ananda), tampoco el rojo o el amarillo.

- Color dorado: se usa en la coronilla.

- Color blanco: representa sanidad, claridad y pureza. Se usa en la zona del pecho (somatización del espíritu).

- Color rosa: se visualiza en el centro del pecho, representa el amor universal (Prem).

El uso de colores se puede combinar con la relajación inductiva.

 Relajación musical

La música penetra la mente y la relaja sumiéndola en un estado de contemplación (sin reflexión, ni comparación de imágenes) generando un gran deleite.

Los sonidos y vibraciones graves ayudan a relajar también el cuerpo. Si una persona realmente siente la música, esta le genera un estado de ánimo positivo y no hay lugar en su mente para preocupaciones o deseos.  La música adecuada para la relajación es sencilla sin estridencias, lenta en su compas, no utiliza percusión muy fuerte ni ritmos acelerados porque esto generaría ansiedad e impide la relajación.  Puede haber cantos de mantras siempre con voz suave y dulce y correcta pronunciación a un volumen prudente. Los mantras están compuestos por palabras en sánscrito que buscan un estado energético o vibratorio positivo. Se repite una frase, es como una canción de cuna, produce calma en la mente consciente. Entonces aflora el inconsciente. Funciona como una limpieza. Hay que buscar que induzca a la calma, con sonidos graves. Hay que darle al alumno variación, para que la mente no se acostumbre

 TENSO-RELAJACIÓN

Consiste en inhalar, tensionar una parte del cuerpo y luego liberar, aflojar con la exhalación. Ayuda en clases dinámicas o en una clase con personas con poca movilidad. Al exhalar libero toxinas en forma gaseosa y también se afloja el músculo. Se hace parte por parte. Podemos combinar la Tenso-relajación con la utilización de los colores: todo el lado izquierdo, con lila y el derecho con turquesa.

RELAJACION MANUAL

Es la relajación asistida. La persona que se va a relajar se entrega a las manipulaciones de quien lo va a ayudar a aflojarse.

Todas estas técnicas se van combinando. Al inicio podemos trabajar con la respiración, luego con posturas parciales y finalmente, ya acostados en el piso, usar estas técnicas.