4- ¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?
El objetivo del
yoga es siempre cambiar los estados emocionales, para ello se realizan asanas y
se trabaja en las diferentes valencias (fuerza, elongación y flexibilidad y
equilibrio) cuando practicamos asanas, la energía fluye de un lado a otro
desbloqueando las corazas somáticas que se producen por el estancamiento o
bloqueos de la energía. Con la práctica de las asanas buscamos la flexibilidad
física para tener flexibilidad espiritual y también mental. Se busca sacar las
emociones negativas.
Para la ejecución
de las asanas trabajamos con técnicas
como la triangulación, alineación, lateralidad y asimetrías
a) TRIANGULACIÓN
La técnica de la triangulación se ocupa en posturas
de equilibrio para poder ejecutar estas posturas más fácil. Se forma
un triángulo entre los distintos referentes corporales de apoyo.
b) ALINEACION
Es encuadrar todas las
partes del cuerpo en ángulos exactos de 45º- 90º o 180º. Toda Asana conlleva
una alineación en su ejecución, el objeto de la misma es la comodidad de la
postura. La alineación es exigida y no es buena para personas con problemas de
columna. Por el contrario, existe otro concepto que es el de LINEACION el cual se basa en la
ejecución de posturas en forma lineal, es decir solo flexión hacia adelante o
atrás.
c) LATERALIDAD
El Maestro Swami
Maitreyananda, al fundar el Yoga Integral en América del Sur, y ampliar las
enseñanzas de Sri Aurobindo, Asuri Kapilananda y Sivananda, incorpora la
técnica de lateralidad, en las asanas, logrando un trabajo completo no sólo
físicamente sino energéticamente.
Al realizar asanas solo en forma lineal, no se logra un correcto desbloqueo y
consiguiente flujo de la energía por los conductos o Nadis Ida y Píngala. Como
nuestro lado derecho es “solar”, tiene más calor y nuestro lado izquierdo es
“lunar” o más frío la lateralidad cumple con ésta finalidad y armoniza todas
las funciones de nuestro organismo. Podemos compararlo con los efectos de la
estimulación de las dos divisiones de nuestro sistema nervioso autónomo:
simpático y parasimpático. La capacidad de volver al equilibrio una y otra vez
es la clave para evitar el estrés. De esta forma se suma a los beneficios
otorgados por el pranayama Nadhi Sodhana y Anuloma Viloma.
La lateralidad es algo que se va perdiendo a medida que crecemos y
nuestra mente se va llenando de “estructuras”. Por otro lado, los malos hábitos
posturales, hacen que quizás nos inclinemos más hacia un lado que otro. Una
clase de Yoga que incluya asanas en lateral busca reestablecer el equilibrio
perdido, a nivel de:
La columna vertebral
Los músculos
La energía que nos activa con la que nos seda,
Los estados de tranquilidad y felicidad
Las funciones intelectuales, racionales y las intuitivas y
emocionales.
Volver a conocer el plano lateral, aumenta nuestra perspectiva de las cosas, y
del mundo que nos rodea. “Conociendo nuestros extremos encontramos nuestro
centro”.
Nuestro cuerpo físico responde a los movimientos y cambios energéticos pero a
su vez, los movimientos y las tensiones que generamos en el cuerpo determinan
que la energía fluya o se bloquee. La mayoría de los alumnos, al experimentar
la lateralidad en las asanas encuentra diferente el lado derecho del izquierdo,
comprende que acumula tensión más en un sector que otro. Hasta no realizar
éstos movimientos no se da cuenta de eso. Su columna puede presentarse derecha,
sin síntomas de desviación lateral o escoliosis, pero aún así experimenta
diferencia.
Si no realizara ésta técnica seguramente la desviación se produciría.
El Yoga Integral de Swami Maitreyananda es el único sistema que nos enseña el
correspondiente lateral o Parsva de cada Asana, en las cinco posiciones y demás
posturas de tronco.
Existen 3 grados de lateral:
·
Alto: se realiza sólo un movimiento dorsal.
·
Medio: movimiento hacia la terminación de
las costillas.
·
Bajo: desde la cadera voy hacia un lado y
luego bajo el torso completo hacia el mismo lado.
Existen tipos de
laterales:
·
Lateral en "C": caer hacia
un lateral con los hombros.
·
Lateral en "S": caer hacia
un lateral con los hombros y luego subir el hombro inferior a la altura del
otro.
·
Lateral en "Rama": cuando me
inclino hacia un lateral sin general flexión. Los hombros están alineados.
d)
ASIMETRÍAS
Es una técnica de
ejecución en la cual se busca lo contrario de la alineación, rompiendo la
perfección. Busca la disociación del cuerpo, generando curvas contrarias para
tener mayor beneficio.
-
Asimetría Simple: trabajo solo con piernas o solo con brazos, mano
o pierna avanza hacia adelante.
-
Asimetría Doble: trabajo con piernas y brazos a la vez, mano y
pierna avanzan hacia adelante, o retroceden (del mismo lado)
- Asimetría doble cruzada: trabajo con piernas y brazos, pero en sentido contrario, respecto del lado izquierdo con el derecho, mano y pie opuestos avanzan.
