11- ¿Qué es Sama Yoga y cuáles técnicas puedes describir?

 

4-   ¿Qué es Sama Yoga y cuáles técnicas puedes describir?

 

Sama Yoga es el Yoga de la Relajación. Sama significa "calma, tranquilidad" en sánscrito; Vizrama, relajación. El Yoga busca la integración, como ya hemos mencionado antes de los tres planos que tiene el ser humano, (físico mental y espiritual). Mediante diversas técnicas el Sama Yoga busca relajar el cuerpo y la mente para poder entrar en contacto con el plano espiritual. Sin distracciones físicas (dolor, contracturas) ni mentales (preocupaciones, ansiedad, deseos) una persona puede sentir su energía fluyendo sin bloqueos y disfrutar de estados espirituales positivos como la tranquilidad, la alegría y la felicidad.  El Sama Yoga es una técnica que permite concentrar la mente y que, por medio de un cambio respiratorio pausado aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo y de la mente. 

El cuerpo debe descansar profundamente pues muchas personas duermen sin descansar. La relajación permite que un maestro nos guie en una clase a un estado de descanso, de ausencia de tensiones. Sin tensión, la respiración cambia, y si la respiración logra volverse más pausada la tensión cambia también. Sin tensión, la mente no genera defensas y desaparecen los estados mentales negativos. Por consiguiente, la mente se relaja.

Practicando la relajación las personas van aprendiendo a aflojar su cuerpo relajar su mente y liberar sus tensiones para lograr el verdadero descanso y recambiar totalmente su energía

El Sama Yoga comprende varias técnicas:

1) Relajación inducida, se realiza a través de la voz. Se hace con cada parte del cuerpo para que el alumno la reconozca y la relaje. Es muy importante el tono de voz que utilizaremos para guiar cada una de las técnicas. Debe ser una voz suave, dulce y grave. Se deben de utilizar pausas, las que provocan que el alumno preste atención.  Al no escuchar nada y estar relajándose, se produce una sensación de que se está quedando dormido.  Para que esto no suceda, inconscientemente retiene el aliento y eso provoca que su atención este solo en la voz guía. Esta retención del aliento se llama Kumbhaka. Se deben ir nombrando las distintas partes del cuerpo, grupos musculares y órganos que el alumno irá aflojando conscientemente hasta quedar con todo su cuerpo totalmente relajado.

2) CHAKRA SAMA YOGA

Es la relajación por visualización de colores en el cuerpo y sus centros energéticos. Lo único que hago es visualizar algo neutral, para el Yoga son los colores, cada uno tiene su energía. No hay que alimentar la parte creativa de la mente. Colores que se utilizan:

- Turquesa: representa el prana o energía vital, por lo que se puede usar en cualquier parte del cuerpo. Pero no en la mente, porque la mente tiene que bajar su energía. Lo podemos utilizar del lado derecho del cuerpo, el lado más racional.

- Verde claro: calma a nivel mental, color de la mente inconsciente, conectada más a lo que siento que a lo que pienso. Se puede visualizar en la frente y también en los pies, que es la zona por donde se realiza la descarga de la mente. Se puede realizar un masaje en los pies con lavanda, se puede colocar una almohadilla con lavanda para los ojos o poner las flores de lavanda en un copón. El verde claro si se puede visualizar en la zona de la mente.

- Color lila: se puede utilizar en cualquier parte del lado izquierdo porque es el lado conectado con el corazón, que busca estar en calma. El naranja no se usa en relajación porque activa, induce a la felicidad (Ananda), tampoco el rojo o el amarillo.

- Color dorado: se usa en la coronilla.

- Color blanco: representa sanidad, claridad y pureza. Se usa en la zona del pecho (somatización del espíritu).

- Color rosa: se visualiza en el centro del pecho, representa el amor universal (Prem).

El uso de colores se puede combinar con la relajación inductiva.

 Relajación musical

La música penetra la mente y la relaja sumiéndola en un estado de contemplación (sin reflexión, ni comparación de imágenes) generando un gran deleite.

Los sonidos y vibraciones graves ayudan a relajar también el cuerpo. Si una persona realmente siente la música, esta le genera un estado de ánimo positivo y no hay lugar en su mente para preocupaciones o deseos.  La música adecuada para la relajación es sencilla sin estridencias, lenta en su compas, no utiliza percusión muy fuerte ni ritmos acelerados porque esto generaría ansiedad e impide la relajación.  Puede haber cantos de mantras siempre con voz suave y dulce y correcta pronunciación a un volumen prudente. Los mantras están compuestos por palabras en sánscrito que buscan un estado energético o vibratorio positivo. Se repite una frase, es como una canción de cuna, produce calma en la mente consciente. Entonces aflora el inconsciente. Funciona como una limpieza. Hay que buscar que induzca a la calma, con sonidos graves. Hay que darle al alumno variación, para que la mente no se acostumbre

 TENSO-RELAJACIÓN

Consiste en inhalar, tensionar una parte del cuerpo y luego liberar, aflojar con la exhalación. Ayuda en clases dinámicas o en una clase con personas con poca movilidad. Al exhalar libero toxinas en forma gaseosa y también se afloja el músculo. Se hace parte por parte. Podemos combinar la Tenso-relajación con la utilización de los colores: todo el lado izquierdo, con lila y el derecho con turquesa.

RELAJACION MANUAL

Es la relajación asistida. La persona que se va a relajar se entrega a las manipulaciones de quien lo va a ayudar a aflojarse.

Todas estas técnicas se van combinando. Al inicio podemos trabajar con la respiración, luego con posturas parciales y finalmente, ya acostados en el piso, usar estas técnicas.

10- ¿Qué son los padavis?

 

4-  ¿Qué son los padavis?

Son las diferentes posiciones dentro de las diferentes posturas. Por lo que deducimos que postura y posición no se refieren a lo mismo. Sabemos que Asana, no es igual a Padavi, la primera se basa en la figura humana y el Padavi en su rango articular.

Existen 10 posiciones y su logro va de la mano de la flexibilidad natural de cada practicante. Lo que me van a permitir las posiciones dentro de una postura es aumentar el rango de flexibilidad que trabaja esa postura.

Por ejemplo, si me encuentro trabajando una postura de flexión hacia adelante voy a aumentar la ante flexión, el cierre. Si me encuentro trabajando una postura de retroflexión va a aumentar la apertura.

Existen 10 posiciones por postura

Las primeras 5 posiciones son "fácilmente" logradas por las personas que no tienen hiperlaxitud, las siguientes 5 son posturas logradas por personas hiperlaxas.

 

La importancia de aprender las diferentes posiciones radica en la comprensión de que se pueden realizar las mismas posturas (con el mismo nombre) pero en posiciones diferentes; 5 posibilidades diferentes que una instructora-profesora aplicará al momento de dar una clase de Yoga, teniendo en cuenta las posibilidades de los practicantes a la hora de practicar las posturas.

Los Padavis se encuentran estrechamente relacionados con las Ardhasanas, y las técnicas de sello y figura. Pues, como también lo establece el Maestro Maitreyananda en el Diccionario de Posturas, existen 10 posiciones y 108 suposiciones, una postura en yoga posee diferentes posiciones, lo cual permite que los practicantes puedan lograr la realización de diferentes posiciones según sus posibilidades físicas. 

También vale resaltar que, como enseña Mataji Lakshmi Devi, en Yoga no tenemos posturas mal hechas, sino que cada practicante adapta la postura a sus posibilidades físicas realizándola en diferentes posiciones.

Padavis- Posturas de tronco

 

9- ¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?

 

4-  ¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?

El objetivo del yoga es siempre cambiar los estados emocionales, para ello se realizan asanas y se trabaja en las diferentes valencias (fuerza, elongación y flexibilidad y equilibrio) cuando practicamos asanas, la energía fluye de un lado a otro desbloqueando las corazas somáticas que se producen por el estancamiento o bloqueos de la energía. Con la práctica de las asanas buscamos la flexibilidad física para tener flexibilidad espiritual y también mental. Se busca sacar las emociones negativas.

Para la ejecución de las asanas trabajamos con técnicas como la triangulación, alineación, lateralidad y asimetrías

a)   TRIANGULACIÓN 
La técnica de la triangulación se ocupa en posturas de equilibrio para poder ejecutar estas posturas más fácil. Se forma un triángulo entre los distintos referentes corporales de apoyo.

b)   ALINEACION

Es encuadrar todas las partes del cuerpo en ángulos exactos de 45º- 90º o 180º. Toda Asana conlleva una alineación en su ejecución, el objeto de la misma es la comodidad de la postura. La alineación es exigida y no es buena para personas con problemas de columna. Por el contrario, existe otro concepto que es el de LINEACION el cual se basa en la ejecución de posturas en forma lineal, es decir solo flexión hacia adelante o atrás.

c)   LATERALIDAD
El Maestro Swami Maitreyananda, al fundar el Yoga Integral en América del Sur, y ampliar las enseñanzas de Sri Aurobindo, Asuri Kapilananda y Sivananda, incorpora la técnica de lateralidad, en las asanas, logrando un trabajo completo no sólo físicamente sino energéticamente.
Al realizar asanas solo en forma lineal, no se logra un correcto desbloqueo y consiguiente flujo de la energía por los conductos o Nadis Ida y Píngala. Como nuestro lado derecho es “solar”, tiene más calor y nuestro lado izquierdo es “lunar” o más frío la lateralidad cumple con ésta finalidad y armoniza todas las funciones de nuestro organismo. Podemos compararlo con los efectos de la estimulación de las dos divisiones de nuestro sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático. La capacidad de volver al equilibrio una y otra vez es la clave para evitar el estrés. De esta forma se suma a los beneficios otorgados por el pranayama Nadhi Sodhana y Anuloma Viloma.

La lateralidad es algo que se va perdiendo a medida que crecemos y nuestra mente se va llenando de “estructuras”. Por otro lado, los malos hábitos posturales, hacen que quizás nos inclinemos más hacia un lado que otro. Una clase de Yoga que incluya asanas en lateral busca reestablecer el equilibrio perdido, a nivel de:
 La columna vertebral
 Los músculos
 La energía que nos activa con la que nos seda,
 Los estados de tranquilidad y felicidad
 Las funciones intelectuales, racionales y las intuitivas y emocionales.

Volver a conocer el plano lateral, aumenta nuestra perspectiva de las cosas, y del mundo que nos rodea. “Conociendo nuestros extremos encontramos nuestro centro”.

Nuestro cuerpo físico responde a los movimientos y cambios energéticos pero a su vez, los movimientos y las tensiones que generamos en el cuerpo determinan que la energía fluya o se bloquee. La mayoría de los alumnos, al experimentar la lateralidad en las asanas encuentra diferente el lado derecho del izquierdo, comprende que acumula tensión más en un sector que otro. Hasta no realizar éstos movimientos no se da cuenta de eso. Su columna puede presentarse derecha, sin síntomas de desviación lateral o escoliosis, pero aún así experimenta diferencia.
Si no realizara ésta técnica seguramente la desviación se produciría.

El Yoga Integral de Swami Maitreyananda es el único sistema que nos enseña el correspondiente lateral o Parsva de cada Asana, en las cinco posiciones y demás posturas de tronco.

Existen 3 grados de lateral:

·                     Alto: se realiza sólo un movimiento dorsal.

·                     Medio: movimiento hacia la terminación de las costillas.

·                     Bajo: desde la cadera voy hacia un lado y luego bajo el torso completo hacia el mismo lado.

Existen tipos de laterales:

·                     Lateral en "C": caer hacia un lateral con los hombros.

·                     Lateral en "S": caer hacia un lateral con los hombros y luego subir el hombro inferior a la altura del otro.

·                     Lateral en "Rama": cuando me inclino hacia un lateral sin general flexión. Los hombros están alineados.

d)   ASIMETRÍAS

Es una técnica de ejecución en la cual se busca lo contrario de la alineación, rompiendo la perfección. Busca la disociación del cuerpo, generando curvas contrarias para tener mayor beneficio.

-       Asimetría Simple: trabajo solo con piernas o solo con brazos, mano o pierna avanza hacia adelante.

-       Asimetría Doble: trabajo con piernas y brazos a la vez, mano y pierna avanzan hacia adelante, o retroceden (del mismo lado)

-       Asimetría doble cruzada: trabajo con piernas y brazos, pero en sentido contrario, respecto del lado izquierdo con el derecho, mano y pie opuestos avanzan.

8- ¿Qué es una Asana?

 

8-  ¿Qué es una Asana?

 

Las Asanas son posturas estáticas que se realizan en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares, con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de flexibilidad, resistencia en la flexibilidad, mejor tono muscular y equilibrio. Esto permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio emocional repentino. 

Una postura física de Yoga o Asana, es una postura física que trabaja por medio de la flexibilidad el desbloqueo energético de un músculo o, por medio de la fuerza o tensión la eliminación de energía por parte de un músculo. Esa energía que se disipa o se pierde, cambia las emociones, rompe el sostén físico de la emoción, porque elimina la tensión muscular, o bien porque elimina la energía de la cual se alimentaba esa emoción. 

El músculo es la parte física de la emoción, mientras que la energía que atesora dicho músculo es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad, o sea, nuestros sentimientos, se ven afectados por la calidad y selección de nuestras emociones. En la emoción se conectan el espíritu y el cuerpo, esto debe ir acompañado de una concentración mental que me permita integrar mi cuerpo a mi espíritu, por eso la postura física de Yoga se dirige siempre a lo espiritual y no a lo mecánico o muscular como en gimnasia. 

Las posturas tienen un beneficio orgánico o están dirigidas principalmente a los órganos del ser humano, buscan masajearlos por medio de compresiones de determinadas partes, por medio del cambio posicional de esos órganos en posturas invertidas, decúbito ventral o dorsal, buscan dotar a la columna vertebral de más flexibilidad para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a esos órganos. También trabajan, como en otras disciplinas, la parte muscular, pero la atención va a lo orgánico fundamentalmente y no tanto a lo externo. 

Se trabaja además desde el cambio circulatorio de la postura erguida hacia otras posturas, que al estar invertidas favorecen el retorno venoso de la sangre. Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético que en los últimos años se ha visto potenciado por el desarrollo de la Yogaterapia Ayurvédica.

 

7- Pegue el diccionario de posturas en el Blog.

 

DICCIONARIO DE POSTURAS

Dharmachari Maitreyananda, GMdM Fernando Estévez Griego, revolucionó el yoga contemporáneo con la implementación de posturas de piernas, brazos, cara, manos, pies, tronco y cuello.  Con la introducción de los padavis o posiciones en cada postura además de la rotación(torsión) y con las tres asimetrías en cada postura. 

Este diccionario de Posturas nos brinda las principales 108 posturas que dan origen a millones de posturas al combinar en cada una, las posturas de piernas, brazos, cara, manos, pies, tronco, cuello en sus respectivas posiciones. -

 

6- ¿Cómo se estructuran las clases prácticas y sus diferentes formas de dictar?

 

4-    ¿Cómo se estructuran las clases prácticas y sus diferentes formas de dictar?

 

Las clases prácticas se pueden estructurar de tres maneras diferentes:

 Tri Anga (tres pasos): Namaskar o Saludos – Asanas (posturas) – Sama Yoga (relajación)

 

Cat Anga (cuatro pasos): Namaskar – Shvasan Yoga o Pranayama (respiración) – Asanas – Sama Yoga (relajación)

 

Pancha Anga (cinco pasos): Shvasan Yoga o Pranayama- Namaskar – Asanas – Dhyana Yoga (meditación) – Sama Yoga(relajación).

 

4-          Explique que es una Ardhasana, quien las estructuró y nómbralas

 

Primeramente, debemos definir que es una Asana, o sea una postura estática que debe ser sostenida al menos entre 3 a 4 segundos. Una Ardhasana (Ardha= media, Asana= postura) son las variantes que puedo realizar con las diferentes partes del cuerpo dentro de una Asana. Esto nos permite poder dar variedad y ayudar a que en nuestras clases siempre se trabaje diferente y para aumentar los beneficios de una postura total.

 Las estructuró Dharmachari Maitreyananda y se dividen en posturas de piernas, brazos, cara, tronco, manos, cuello y pies.

 Posturas de piernas (PADASANAS): Vaca, Cunita, Montaña, 90°, Abeja, Muleta, Heroica, Loto, Mástil, Diamante, Bastón, Palo torcido, Alambre, Egipcia, Caña.

Posturas de cara (MUKHASANAS): Compungido, Perro, Felicidad, Confundido, Feliz, Calma, Conejo, Pez, Enojo, Envidia, Ratón, Dragón, Sorpresa, León, Sapo, Tortuga, Mono, Pato, Tristeza.

Posturas de manos (PANIASANAS): Egipcia, Medusa, Vara, Cuchillo, Hoja, Montaña, Araña, Mono, Loto, Media Luna, Garra de tigre, Cuenco.

Posturas de Brazos (HASTASANAS): Mástil, Bastón, Abeja, Alambre, Diamante, Cunita, Egipcia, Heroica, Muleta, Loto, Montaña, Vaca, Palo Torcido, 90°.

Posturas de tronco (KAYASANAS): Vara, Lomo de gato, Pez, Lateral, Torsión.

Posturas de cuello (KAYASANAS): Vara, Lomo de gato, Pez, Lateral, Torsión.

Posturas de pies (PADASANAS): Lateral, Lomo de gato, Torsión, Pez.

 

Posturas de Cara / Rostro- MUKHASANAS